A menopauza sok nő számára nemcsak hőhullámokat és hangulatingadozást hoz, hanem makacs plusz kilókat is. Tavasszal, amikor lekerülnek a vastag ruhák, ez különösen feltűnővé válhat. De mi áll a háttérben és mit tehetünk ellene? Ruskal-Klemm Csilla írása.
Amenopauza és a hormonális változások, főként az ösztrogénszint csökkenése miatt a zsírraktározás mintázata megváltozik: a zsír inkább a has tájékán halmozódik fel.
Közben az életkorral lassul az alapanyagcsere, csökken az izomtömeg, így a szervezet nyugalomban is kevesebb kalóriát éget. Az alvászavarok, a stressz és a hangulatingadozások pedig könnyen az „érzelmi evés” felé terelnek, főként édességek és finomított szénhidrátok irányába, ami tovább fokozza a vércukoringadozást és a hasi zsírt.
A jó hír: lehet változtatni a manopauza kihívásain.
A rendszeres, napi háromszori étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet. A korai, könnyű vacsora és a nassolás elhagyása sokat számít. Így lesz egyfajta időszakos böjt úgy, hogy közben kiegyensúlyozott marad a vércukorszintünk.
Minden étkezés tartalmazzon rostokat és fehérjét.
Válasszunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes értékű gabonákat. A fehérje támogatja az izomzatot és a jóllakottságot, így ne feledkezzünk meg róla. Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, ami napi 2 liter víz. Ezen felül mozogjunk hetente legalább háromszor, ami nemcsak az anyagcserét élénkíti, hanem a hangulatot is javítja. A menopauza nem a lemondás, hanem a tudatos újratervezés időszaka.
