A menopauza időszakában jelentkező hőhullámok és alvászavarok a nyári kánikulában sok nő számára még megterhelőbbé válhatnak. Ruskal-Klemm Csilla természetgyógyászként és menopauza-szakértőként fontosnak tartja, hogy a nők megértsék, mi zajlik ilyenkor a szervezetükben, és megismerjenek olyan egyszerű, természetes módszereket is, amelyek enyhíthetik a kellemetlen tüneteket. A mostani rendkívüli hőhullám apropóján összegyűjtötte, miért viselheti meg jobban a menopauzában lévő nőket a kánikula, és milyen praktikus megoldások segíthetnek a mindennapokban.
Kint 38-40 fok, bent is tombol a hőhullám, miért viseli meg a menopauzában lévő nőket jobban a kánikula?
A nyári hőhullámok mindenkit megviselnek, de a menopauza időszakában sok nő számára a kánikula nem csupán kellemetlen, hanem kifejezetten megterhelő.
Miközben odakint rekordokat dönt a hőmérséklet, a szervezet belső „termosztátja” is érzékenyebbé válik. A külső és a belső hőhullám összeadódik, így sokan úgy érzik, mintha a testük és az időjárás egyszerre dolgozna ellenük.
Az idei nyáron Magyarországot is rendkívüli hőhullám érte el, több helyen 40 fok körüli értékekkel és országos hőségriasztással. A szakemberek szerint Európa-szerte egyre gyakoribbak és intenzívebbek a hőhullámok, amelyek különösen nagy kihívást jelenthetnek a menopauza körüli években.
Amikor a test termosztátja érzékenyebbé válik a hőingadozásra
A menopauza során csökken az ösztrogénszint, amely az agy hőszabályozó központjára is hatással van. Emiatt a szervezet a legkisebb hőmérséklet-változást is túlzott melegként érzékelheti.
Ennek következménye lehet:
- hirtelen jelentkező hőhullám,
- erős izzadás,
- szapora szívverés,
- kipirulás,
- éjszakai izzadás,
- alvászavar,
- fáradtság és ingerlékenység.
Amikor pedig odakint is extrém hőség van, a szervezetnek kettős terheléssel kell megküzdenie. Sok nő ilyenkor így fogalmaz: „Mintha a testem és az időjárás egyszerre támadna.” A kánikula:
- fokozhatja a menopauzás hőhullámokat,
- gyakoribbá teheti az éjszakai izzadást,
- ronthatja az alvás minőségét,
- növelheti a kimerültséget,
- erősítheti a hangulatingadozásokat.
A legnehezebb időszak gyakran nem is a délutáni forróság, hanem az úgynevezett trópusi éjszakák ideje, amikor a lakás sem tud lehűlni, és a szervezet nem kap lehetőséget a regenerálódásra.
5 természetes segítség a külső és belső hőhullámok idején
#1. Tudatos folyadékpótlás: a menopauza idején a szervezet vízháztartása is változhat, miközben a fokozott izzadás tovább növeli a folyadékigényt. Érdemes rendszeresen fogyasztani vizet citrommal vagy nélküle, cukormentes hideg teákat (legjobb ha este beteszed a hűtőbe a hideg vízbe áztatott gyümölcsteát és a hűtőben hagyod éjszakára), valamint ásványi anyagokat is tartalmazó italokat.
#2. Hűtsük a testünket kívülről is: sokat segíthet egy langyos zuhany, a csukló hűtése, egy nedves kendő a tarkón, és a természetes anyagú ruházat viselése is.
A túl hideg zuhany azonban sokszor éppen ellenkező hatást válthat ki, mert a szervezet védekezésként még több hőt termelhet.
Nekem személy szerint a csukló hűtése vált be a legjobban. Reggel, amikor felkelek, egy vékony kendőt enyhén bevizezek, zacskóba teszem, majd a készülődés idejére beteszem a mélyhűtőbe. Indulás előtt egyszerűen a csuklómra tekerem. Különösen a rohanós reggeleken esik jól, amikor a stressz, a meleg és a gyorsan megivott kávé együtt előhozhat egy enyhe hőhullámot. Ráadásul egy szép kendő egyszerre lehet praktikus és stílusos kiegészítő is.
#3. Figyeljünk az esti rutinra: a nehéz vacsorák, az alkohol vagy a késő esti koffein sok nőnél fokozhatják a hőhullámokat. Az esti órákban érdemes: könnyű vacsorát választani vagy egyenesen kihagyni az esti étkezést, alaposan kiszellőztetni a lakást és hűvösen tartani a hálószobát, valamint lefekvés előtt tudatosan lelassulni és relaxálni.
#4. Támogassuk az idegrendszerünket is: a stressz és a feszültség szintén erősítheti a hőhullámokat. Ebben segíthet a légzőgyakorlat, a jóga, a meditáció, vagy egy séta a hűvösebb reggeli vagy esti órákban.
#5. Hallgassunk a testünkre: A menopauza nem betegség, hanem természetes életszakasz. A szervezet ilyenkor érzékenyebben reagál a külső környezetre és a belső változásokra is. Ha a hőhullámok nagyon erősek, jelentősen rontják az életminőséget vagy az alvást, érdemes nőgyógyásszal vagy menopauza-szakértővel konzultálni, hogy személyre szabott megoldást találjunk.
A hőhullám üzenete
A mostani kánikula mindannyiunk számára megterhelő. A menopauza időszakában azonban különösen fontos emlékeztető lehet arra, hogy a testünk változik, és másfajta figyelmet igényel. Nem gyengeség vagy lustaság, ha több pihenésre van szükségünk és nem túlérzékenység, ha a hőséget nehezebben viseljük. A szervezet ilyenkor egyszerűen azt üzeni: ideje jobban odafigyelni önmagunkra.
