Itt van az ősz, itt van újra, mely az újrakezdés időszaka. Lehetőség új fitneszcélok kitűzésére, új, egészséges szokások kialakítására, melyek célja, a hosszú távon való fenntartásuk. – Joó Katalin írása.
A nyári forróságot felváltja a hűvös, friss levegő, mely új energiát ad. A borongós, esős napok beltéri mozgásra ösztönöznek, míg a hűvösebb időjárás szabadtéri edzésekre is. Ebben az esetben a réteges öltözködés nagyon fontos. Míg beltéren azonos a hőmérséklet, itt „csak” az adott sport egyéni adottságait kell figyelembe venni.
Hogy mitől lesz hosszú távú az edzésünk?
Legfontosabb a motiváció megtalálása. Tűzzünk ki reális célt, ami segít és motivál! Ehhez- ha szükséges-, vessünk be személyi edzőt. Fontos, hogy már edzéseid előtt felfedezd, hogy mi az, amit szeretnél elérni, legyen az fogyás, alakformálás, az állóképességed javítása, vagy épp izmaid erősítése.
Fontos a türelem önmagunkhoz, hogy ne terheljük túl a szervezetünket. Dolgozzunk kombináltan, készítsük fel minden izmunkat a fokozatos terheléshez.
A bemelegítés és a nyújtás szintén képezze az edzés részét.
Segít a sportsérülések megelőzésében, ezáltal a hosszú távú kivitelezésben. Ne szégyelljük, ha alapgyakorlatokat végzünk eleinte, mint pl. a guggolás, hisz ezek is az edzés részei.
A változatosság is feldobja edzésünket. Váltogassuk az aerob (izzasztó) gyakorlatokat a mélyizom tornával, így elkerülhető az egyoldalú terhelés.
Kezdhetünk akár súlyzó nélkül edzeni, aztán fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre. A kis súlyzóktól haladjunk egészen a nagyokig.
A pihenőidő szintén nem elhanyagolható. Hagyjunk időt a testünknek a regenerációra, ezzel elősegítve a következő edzés hatékonyságát.
Az általunk fogyasztott élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre is!
Saját sportunk megtalálása
Ez a legfontosabb, hogy megtaláljuk a saját mozgásformánkat. Vagyis, hogy olyan edzésformát válasszunk, melyet szívesen végzünk. Talán ez a legnehezebb része az egésznek. Viszont a legérdekesebb is.
Én azt kívánom, élvezzétek az utat, míg megtaláljátok az igazán nektek való mozgásformát. Ha hosszú az út, az sem baj, hisz addig is mozogtok. És biztos változatos lesz az edzésetek! A lehetőségek határtalanok mind az egyéni edzések, mind a csapatsportok terén. Ehhez rengeteg segítséget kaptok! Ősszel a fitnesztermek ingyenes bemutató órákkal kedveskednek leendő új vendégeiknek. Itt belekóstolhattok az egyes óratípusokba, kérdezhettek az edzőktől, saját bőrötökön tapasztalhatjátok meg az adott óratípus hatását.
Izgalmas utazás lehet, akár önmagunkhoz is közelebb kerülhetünk.
Próbáljatok ki minél több órát, keressétek azt, melyik illik leginkább az egyéniségetekhez! Ha megtaláljátok, annál nagyobb örömmel fogjátok végezni, s lesz rendszeres és gyakori a végzése.
Ami még fontos
Fontosak az étrendkiegészítők. Ezek támogatják az egyéni célok elérését, legyen szó alakformálásról, izomépítésről, aktív és egészséges életmódról. Ezen étrendkiegészítők esetén, a piacon elérhető gyártók és termékek sokaságában könnyű elveszni, fontos itt is a tudatos döntés.
Végezetül
A sportolással nemcsak a testedet formálhatod, hanem az elmédet is. Egy jól megválasztott edzéstípus, melyet rendszeresen és gyakran végzel, egyfajta életmódváltásra is fog ösztönözni.
Szóljon erről az ősz! Legyen az újrakezdés és életmódváltás időszaka! Használd ki a lehetőségeket, próbálj ki sokféle edzéstípust, mozogj akár barátokkal, családtagokkal, ismerősökkel, kollegákkal! Állítsd magad kihívások elé!
Ne állj meg a fitnesztermek világában. Menj ki a természetbe, élvezd a hulló falevelek látványát, lélegezz nagyokat a friss levegőből. Ismerj meg új embereket, szerezz új barátokat, köss új ismeretségeket! Szuper lesz! Irány az ŐSZ!
